duże plecy

wiesz, w rozkladzie o jkaim myslisz połaczylbym to w inny sposób; klatka, plecy/najszersze/ barki, biceps, triceps nogi, plecy/prostowniki/, brzuch, łydki a następnie powtórka- bo chciałeś trening na 4 dni w tygodniu. nie powinien byc on bardzo przeładowany 8-10 serii na duże grupy i 6-7 na małe myslę, że w zupełności wystarczy.

OK Michail (nie mogłem wcześniej odpisać) - jeżeli mam połączyć bica z plecami, a triceps z klatką, to co robić najpierw. ZAWSZE DUŻE GRUPY NAJPIERW Myślę,że chyba najpierw robić większe partie mięśniowe, tzn.plecy i klatkę, a dopiero następnie biceps i triceps. Jeżeli jednak się mylę,to popraw. Teraz przejdźmy do przedramion, piszesz, że robię [...]

[...] klatka nie wpływa dobrze na cios ale plecy to podstawa. Jeśli ręce będziesz trzymał blisko klatki (najlepiej to wychoddzi na kostkach) dobrze robi na triceps co też ma duże znaczeni przy sile ciosu. Możesz też robić pompki na wzmocnieni nadgarstków. 1.Oprzyj się na dłoniach do prawidłowej pompki. 2.Po zrobieniu pompki bez podpierania się [...]

Mumin plecy mi się najlepiej podobają pewnie ladnie cizaru dajesz;) btw; ile ci wyszlo na faldomierzu mm na klacie brzuchu i udzie? ciezary leca duze i same podstawy.tylko na lato dodaje nieco izolacji jednak zawsze podstawa jest martwy wiosla podciagania na drazku. brzuch kolo pepka 7-8 na skosnym 5-6 klata 4-5 udo 8-9 szacuje bf na 7-8% ale [...]

trening żeś ułozył koszmarny- nie warto nawet oczu psuć zrob tak jak radzi Berry, trening podwójnie dzielony, maxc. 5 serii na małe i 7 na duże grupy.. rozkład mógłby wygladac klasycznie. pon. i czw; klatka, barki, triceps, lydki, brzuch wtor. i piąt; plecy, biceps, uda, przedramiona

3x tydzień: pon. klatka + triceps (+brzuch) śr. plecy + biceps (+ przedramiona) pt. Barki + nogi (+ brzuch) Na duże grupy mięśni (klatka, plecy, nogi) po 3 ćwiczenia, na małe po 2. 8-12 powtórzeń, w ćw. złożonych progresja 4 serie ćw. przykładowych planów poszukaj na forum.

sorki, ze tak pozno odpisuje, ale mnie nie bylo. w koncu jak mawiali starozytni rzymianie: lepiej pozno niz wcale. 1 trenuje dwa lata. przerwa od poczatku do polowy sierpnia ( w tym okresie nie bylo rowniez zadnej diety) 2 przez ostatnie pare miesiecy robilem rzezbe. rozklad tygodniowy byl mniej wiecej taki sam przez caly ten okres: poniedzialek [...]

[...] 15 powtórzeń i tak w kółko. Co o tym myślisz ?Wytłumaczysz mi jeszcze jak powinno to mniej więcej wyglądać bo nie rozumiem z tymi seriami i powtórzeniami: a) Do 9 seri na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b) Do 6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia -Ilość powtórzeń powinna się ksztautowac: a) 6-12* ** powtórzeń, jeśli celem [...]

Powiedzcie mi, które z obecnych ćwiczeń na plecy mogę zamienić na martwy ciąg, gdyż wiem, że ono daje bardzo duże efekty, a w moim planie go nie ma. Pozdrawiam

Moim zdaniem jest to zły trening.Nie potrzebnie robisz 16 seri na klate to przesada i po co az tyle seri na plecy i nogi.Owszem sa to duze partie miesni ale mysle ze ok 10-12 serie na ta partie wystarczy spokojnie.Nie napisales jeszcze w jkaie dni robisz poszczegolne partie miesni

Duze partie typu: klatka , plecy plus kaptury , barki czy nogi musiałbys zrobic po te 4 cwiczenia na dana partie a w dniu biceps i triceps to po 3 cwiczenia na bicka i 3 na tricka. Powtorzen mozesz robic wszystkiego po 10-12 ze stałym ciezarem lub piramidka z dokladaniem ciezaru 12-10-8-6. na tricpes jednego nie dam rady poprawnie wykonac na nogi [...]

Ale co rozumiesz za 'powazniejsze' choroby? Rak? To tez Ci powiem, ze na jego powstawanie stres ma wplyw jak najbardziej (jako jeden z wielu innych czynnikow). Wbrew pozorom wiecej chorob wynika z naszego stanu emocjonalnego/ psychicznego, niz sobie to na co dzien uswiadamiamy. Powtorze za jednym z pierwszych zdan treningu autogennego Schultza: [...]

[...] się przeniosła na glebę i np plecy by oddał.. Bigfoot przynajmniej miał p******nięcie spore a Werdum takowego nie ma.. i zapasów nie ma.. No cholera jak można dawać jakieś duże szanse Werdumowi w tej walce a rakha to już kompletnie nie rozumiem, bo wg rakha to Werdum zdobędzie pas pokonując Caina %-) ofc to HW i 2 czołowych zawodników, ale jak [...]

[...] 2.Prostowanie nóg 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12 10 8 8 4.Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem 12,10,8,8 jak mam 3s zakres 8-12 to mam zastosować progresje czy mam sobie wybrać z tego przedziału stały ciężar?? progresje stosować tam gdzie pracują duże partie tak?tam gdzie małe to raczej nie, tak?

[...] cm we wzroście, napewno poprawia on ramiona i plecy ale wiadomo to był raczej żart, żebyś ćwiczyła na drążku, no chyba że potrafiłabyś Ps. Zajrzyj do działu Fitness albo do wyszukiwarki i wpisz trening dla dziewczyny napewno coś będzie. Jak będziesz chciała mieć duże bicepsy, ogromne uda i potężne plecy jak Laura Binetti to wal do mnie -

Jodełko czemu nogi+barki zło? o ile mi wiadomo to nie jest też dobrym pomysłem ćwiczyć 2 duże grupy mięśniowe na jednym treningu a Ty preferujesz plecy i klatka? coś jest nie tak... :P

[...] Poza tym, ciężko o progres na małych partiach mięśniowych, jak np. uginanie przedramion z hantelkami stojąc, czy odwodzenie ramienia bokiem angażując małe aktony barków. Progres najłatwiej jest uzyskać na duże partie mięśniowe, jak plecy i nogi. Szczególnie w podstawowych ćwiczeniach wielostawowych, jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania.

[...] przyczepów itp.). A więc coś tam zmienić może, ale nie wdawałbym się w zabawę szczególnie z tym podejściem. Czy łączyć? Zależy od ogólnej rozpiski. Jeśli całą resztę( duże partie) ułożysz względem tego tak by nic nie kolidowało ze sobą i nic nie zakłócało regeneracji- czemu nie. Ale radzę trzymać się sprawdzonych planów na rozkład partii. [...]

1) Pierwsze ćwiczenie, podciąganie na drążku to nie huśtawka, staramy się wykonać ćwiczenie płynnie bez szarpnięć i bez chwiania się na boki, jeśli chcemy zaangażować poprawnie mięśnie pleców i bicepsów. Takie nieudolne podciąganie może doprowadzić też łatwo do kontuzji. Po filmie widać, że Panu X chodziło o ćwiczenie podciągania się szerokim [...]

mobie 89 ma racje mniej ćwiczeń wiecej serii, na duze grupy 3-4 cwiczenia po 3-4 serie w zalezności od starzu, na małe 2-3cwiczen po 3-4 serie w zalezności od starzu... połączenie grup klatka tric plecy bic przedramie barki nogi